13-15岁青少年吃西瓜子有以下好处：补充营养、促进消化、增强免疫力。西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质，有助于骨骼和牙齿发育，同时还能缓解便秘、改善免疫力，但需注意适量食用，避免消化不良或过敏。

1. 补充营养，促进骨骼和牙齿发育

西瓜子含有丰富的蛋白质、钙、铁和锌等矿物质，能为青少年提供成长所需的营养。尤其是锌，对骨骼和牙齿的发育至关重要，适量食用有助于增强体质。

2. 促进消化，缓解便秘

西瓜子中的天然油脂和膳食纤维可以润滑肠道，帮助缓解便秘。嗑瓜子的过程还能锻炼青少年的咀嚼能力，有助于消化系统的健康。

3. 增强免疫力，预防疾病

西瓜子含有维生素E和抗氧化成分，有助于增强免疫力，预防感冒和其他感染性疾病。其中的不饱和脂肪酸还能保护心血管健康。

4. 注意事项

尽管西瓜子营养丰富，但青少年食用时需注意以下几点：

• 适量食用：每天一小把即可，过量可能加重肾脏负担。
• 避免误吞：西瓜子较硬，需充分咀嚼，避免引发消化道问题。
• 选择健康类型：尽量选择原味、低盐的西瓜子，避免过多调味料对口腔和健康造成不良影响。

适量食用西瓜子对13-15岁青少年是有益的，但需根据个人体质合理控制摄入量，确保饮食均衡。