​​13-15岁青少年适量食用代代花可调节情绪、促进消化、缓解压力，因其具有疏肝理气、开胃健脾、抗氧化等多重功效，但需注意用法和体质适配性。​​

​​疏肝解郁，改善情绪​​
代代花中的黄酮类及挥发油成分能调节神经系统功能，抑制过度兴奋状态。研究表明其可降低血清5-羟色胺水平，帮助缓解焦虑、抑郁等情绪问题，适合学业压力大的青少年日常调理，尤其适用于因长期精神紧张导致食欲下降或睡眠障碍的情况。

​​促进消化，增强食欲​​
代代花含柠檬烯、D-柠檬烯等活性成分，可刺激胃肠蠕动并促进消化液分泌。青少年因暴饮暴食或饮食不规律引发的腹胀、积食等问题，可通过饮用代代花茶或食用代代花粥改善，同时其抗氧化特性还能减少油脂堆积，预防青少年肥胖。

​​镇静安神，缓解疲劳​​
代代花中的类黄酮和强心苷成分具有中枢神经抑制作用，能温和调节心率，舒缓焦躁情绪。对于面临升学考试的青少年，睡前少量饮用代代花茶可辅助深度睡眠，提升次日学习效率，但需避免与咖啡或浓茶同服以免影响效果。

​​抗氧化抗衰，提升免疫力​​
代代花富含维生素C和多酚类抗氧化物质，可清除自由基，延缓皮肤老化。青少年长期接触电子设备易受蓝光损伤，常食代代花或使用代代花护肤品有助于保护视力及皮肤屏障，但孕妇、甲亢患者及体质虚弱者需遵医嘱使用。

代代花通过多靶点作用实现身心协同调理，但其作为药食同源成分仍需控制用量。建议青少年每日以代代花泡茶或入粥辅助食疗，同时结合适度运动和规律作息，共同维护身心健康。