13-15岁青少年适量食用橘仁，可补充‌膳食纤维、天然抗氧化成分及矿物质‌，辅助改善消化功能、增强免疫力并促进发育。需注意控制摄入量，避免过量引发不适。

‌关键亮点‌：橘仁含‌膳食纤维‌促进肠道蠕动，‌类黄酮‌提升抗氧化能力，‌钙、镁‌助力骨骼生长，‌不饱和脂肪酸‌支持大脑健康。

1. ‌膳食纤维促进消化‌
   橘仁中膳食纤维含量较高，可刺激肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律或学习压力导致的便秘问题。纤维还能帮助调节肠道菌群平衡，减少腹胀感。

2. ‌天然抗氧化剂增强免疫力‌
   橘仁含维生素C、类黄酮等抗氧化成分，可中和自由基，降低炎症反应。青春期身体代谢旺盛，抗氧化物质能帮助维持细胞健康，增强抵抗力。

3. ‌矿物质支持骨骼发育‌
   每100克橘仁约含34毫克钙、25毫克镁，配合青春期对矿物质的高需求，有助于骨骼密度提升及牙齿健康，尤其在生长突增阶段作用显著。

4. ‌健康脂肪助力大脑发育‌
   橘仁中的Omega-3和Omega-6脂肪酸占比约12%，是神经细胞膜的重要构成成分，可提升记忆力与专注力，适合用脑强度高的中学生。

需注意橘仁每日摄入量建议不超过10颗，避免单宁酸过量引发口腔涩感或肠胃不适。体质敏感者建议咨询营养师，优先选择新鲜橘仁并充分咀嚼。合理搭配果蔬与蛋白质，结合运动习惯可最大化健康收益。