​​12-15岁青少年适量食用代代花可带来多重健康益处，包括促进消化、缓解疲劳、抗氧化护眼，以及辅助调节情绪和睡眠质量。​​ 其天然成分如黄酮类、柠檬烯等能针对性改善青少年常见的消化不良、学习压力大等问题，且冲泡代代花茶的方式简单易行，适合作为日常养生选择。

代代花中的柠檬烯和辛弗林能​​促进肠胃蠕动​​，缓解因饮食不规律或学习压力导致的腹胀、食欲不振。饭后饮用代代花茶可帮助消化，减少胃部不适。其​​抗菌抗炎​​特性对青少年易发的痤疮问题有一定辅助改善作用，通过抑制皮肤细菌减少炎症。

青少年用脑强度高，代代花的​​提神醒脑​​作用尤为适用。其挥发油成分能刺激神经系统，提高专注力，而黄酮类物质可抵抗自由基对脑细胞的氧化损伤。代代花茶搭配少量蜂蜜，既能缓解轻微疲劳，又避免咖啡因带来的心悸问题。

青春期情绪波动较大，代代花的​​镇静安神​​功效可辅助调节焦虑或失眠。其香气成分芳樟醇能舒缓神经，睡前饮用淡茶（3克代代花冲泡）有助于提升睡眠质量。但需注意避免长期过量饮用，以免影响正常作息规律。

代代花富含的柚皮苷等成分具有​​抗氧化​​作用，能减少电子设备蓝光对眼睛的潜在伤害。其维生素C和类黄酮可促进胶原蛋白合成，对青少年快速生长阶段的皮肤修复和免疫力提升有积极意义。

需强调的是，代代花虽为天然食材，但青少年饮用需​​控制剂量​​（每日不超过5克），避免与浓茶同饮。体质特殊或正在服药者应咨询医生。合理搭配运动和均衡饮食，才能最大化发挥代代花的健康价值。