对于12-15岁的青少年而言，吃西瓜子不仅能够提供丰富的营养成分如不饱和脂肪酸、蛋白质以及多种矿物质，还能促进消化、降低胆固醇，并有助于改善睡眠质量。 西瓜子作为健康零食的选择，其营养价值不容小觑。

西瓜子富含不饱和脂肪酸和蛋白质，这些营养素对心脑血管有益，同时为正在成长的青少年提供了必要的能量来源。适量食用西瓜子可以帮助青少年维持正常的生理功能，支持他们的日常活动与学习需求。

西瓜子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题，这对于饮食中可能缺乏足够纤维的青少年来说尤为重要。保持良好的消化系统运作可以提高身体的整体健康状态，使青少年更加专注于学业和个人发展。

西瓜子含有维生素E和硒等抗氧化剂，它们可以增强免疫系统的功能，而其中的不饱和脂肪酸则有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，从而减少心血管疾病的风险。这使得西瓜子成为维护青少年长期健康的理想食品之一。

西瓜子还含有镁元素，这是一种天然的镇静剂，可以帮助放松身体和心灵，进而改善睡眠质量。优质的睡眠对于青少年的成长发育至关重要，它直接影响到记忆力、情绪稳定性和学习效率。

西瓜子内含铁元素，这对预防缺铁性贫血有着积极作用。青春期是身体快速发展的时期，保证足够的铁摄入量对于防止贫血及维持正常的认知能力和体能表现极为关键。

12-15岁的青少年适量食用西瓜子可以获得多方面的健康益处，从补充必需营养素到促进消化，再到提升免疫力和支持心理健康。尽管西瓜子有许多好处，但过量食用可能会导致摄入过多的脂肪和热量，因此建议家长指导孩子合理食用，并结合均衡的饮食和适当的运动来保持健康的生活方式。