10-16岁青少年适量食用柑子可显著促进生长发育，其核心益处包括：增强免疫力、促进铁吸收预防贫血、改善消化功能、保护视力，并提供关键抗氧化物质助力骨骼与皮肤健康。
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强化免疫系统
柑子富含维生素C（每100克含28毫克），是天然免疫助推剂，能帮助青少年抵御感冒等常见疾病，尤其适合学业压力大、易疲劳的群体。 -
预防缺铁性贫血
青春期对铁需求激增，柑子中的维生素C可提升非血红素铁吸收率30%以上，搭配富含铁的食物（如瘦肉、菠菜）效果更佳。 -
优化肠道健康
果胶和膳食纤维（每100克含1.4克）刺激肠道蠕动，缓解学习久坐引发的便秘，柠檬酸还能促进胃液分泌，改善食欲不振。 -
护眼与皮肤修复
丰富的β-隐黄质（类胡萝卜素）可降低青少年近视风险，维生素C协同抗氧化物质减少青春痘炎症，保持皮肤弹性。 -
稳定情绪与专注力
柑子的天然香气能刺激大脑释放血清素，缓解焦虑情绪，其低升糖指数特性（GI≈40）可避免血糖波动影响学习效率。
提示：每日建议食用1-2个中型柑子，避免空腹食用以防胃酸过多。若对柑橘类过敏或正在服用特定药物（如钙通道阻滞剂），需咨询医生调整摄入量。