10-14岁青少年吃李子有以下好处：

1. 补充营养，促进生长发育

李子富含胡萝卜素、B族维生素和多种矿物质，能够为青少年提供生长发育所需的营养支持。适量食用李子有助于新陈代谢的活跃，促进身体成长。

2. 增强免疫力

李子中含有丰富的抗氧化成分，如花青素和维生素C，这些成分能够清除体内自由基，增强免疫力，帮助青少年抵抗疾病。

3. 保护视力

李子富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于维持眼睛健康，预防视力下降，特别适合用眼较多的青少年。

4. 促进肠道健康

李子中的膳食纤维含量较高，有助于预防便秘，维持肠道健康，改善消化功能。

5. 低热量，适合健康饮食

李子热量较低，水分含量高，是减肥和健康饮食的理想选择，尤其适合需要控制体重的青少年。

6. 低升糖指数，稳定血糖

李子的升糖指数仅为24，血糖负载指数为2.09，属于低GI水果，有助于维持血糖稳定，适合青少年日常食用。

注意事项

1. 适量食用：过量食用李子可能导致胃酸分泌过多，引起胃肠不适。
2. 避免未成熟李子：未成熟的李子含有较高鞣酸，可能影响营养吸收，甚至引起肠胃不适。

总结

10-14岁青少年适量食用李子，不仅能补充营养、促进生长发育，还能增强免疫力、保护视力、促进肠道健康，同时因其低热量和低升糖指数，是健康饮食的好选择。但需注意控制食用量，避免食用未成熟的李子。