10-13岁青少年吃砂仁有以下好处：

1. 改善消化功能

砂仁具有化湿开胃、行气化滞的功效，能够缓解青少年常见的脾胃虚弱、食欲不振和消化不良问题。这一特点特别适合正处于生长发育阶段的青少年，有助于提高营养吸收效率。

2. 调节肠胃健康

砂仁还能温脾止泻，对于青少年因脾胃虚寒引起的腹泻、大便不成形等症状有显著改善作用。它还能缓解胃部不适，如胃胀、恶心等，帮助维持肠胃健康。

3. 促进食欲

砂仁的辛温属性能够刺激食欲，对于厌食的青少年尤其有帮助。它能帮助改善因挑食或饮食习惯不良导致的营养不良问题，从而支持青少年的健康成长。

4. 增强免疫力

砂仁富含挥发油和多种微量元素，这些成分有助于增强身体的免疫力和抵抗力。对于青少年来说，良好的免疫力是预防疾病、维持健康发育的重要保障。

5. 注意事项

虽然砂仁对青少年有益，但需注意以下几点：

• 适量食用：砂仁性温，过量可能导致上火或不适。
• 阴虚火旺慎用：砂仁不适合阴虚体质或体内火气较旺的青少年。
• 搭配食用：可将砂仁与其他食材（如鲫鱼、猪肚等）搭配，制作药膳，既能增加口感，又能提升营养价值。

砂仁作为一种药食同源的中药材，对于10-13岁青少年的消化功能、肠胃健康和食欲调节具有显著作用，但需根据体质适量食用，以充分发挥其健康益处。