怀孕31周可以适量吃糯米，但需注意摄入量和个体健康状况。‌关键亮点包括：糯米提供能量及部分营养，但过量可能引起消化不良或血糖波动；特殊体质或妊娠糖尿病患者应谨慎食用‌。

‌适量摄入糯米的好处‌
糯米富含碳水化合物、少量蛋白质及B族维生素，能为孕晚期提供必要的能量支持。其温和口感适合孕期食欲变化，搭配红枣、红豆等食材可增加膳食纤维和铁元素摄入，辅助缓解孕期疲劳。

‌过量食用的潜在风险‌
糯米黏性高且升糖指数（GI）较高，过量食用可能加重胃肠负担，引发腹胀、反酸等不适。妊娠糖尿病或血糖偏高的孕妇需严格限制摄入量，避免引发血糖异常波动，影响母婴健康。

‌食用糯米的注意事项‌
建议将糯米作为主食的一部分而非单一摄入，单次食用量控制在50-80克（约半碗）。优先选择蒸煮方式，避免油炸糯米制品。食用时搭配蔬菜、瘦肉等食物，延缓血糖上升速度。肠胃功能较弱者可将糯米煮至软烂，或改选易消化的小米等谷物。

‌特殊情况的应对建议‌
确诊妊娠糖尿病的孕妇应在医生指导下决定是否食用糯米；出现便秘或胃食管反流症状时需暂停食用；对糯米过敏或曾有食物不耐受史者应完全避免。

合理控制糯米摄入量，结合个人体质调整饮食结构，既能享受传统食物的风味，又能保障孕晚期营养均衡。出现不适症状应及时就医评估饮食方案。