怀孕31周可以适量吃洋葱，‌适量食用洋葱有助于补充孕期营养、促进消化，但需注意过敏或肠胃不适等问题‌。洋葱富含膳食纤维、维生素C及矿物质，合理摄入对孕妇和胎儿健康有益，但需结合个人体质调整。

‌洋葱的营养价值适合孕期需求‌。洋葱含有叶酸，对胎儿神经系统发育有积极作用；维生素C能增强免疫力，预防孕期感冒；钾元素有助于调节血压，降低妊娠高血压风险。洋葱中的硫化物具有抗氧化作用，可帮助清除体内自由基。

‌控量食用可预防孕期便秘‌。洋葱中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善孕中晚期常见的便秘问题。建议每日摄入不超过50克生洋葱或100克熟洋葱，过量可能刺激肠胃黏膜，引发反酸或胀气。

‌特殊情况下需谨慎食用‌。若孕妇存在胃食管反流、胃炎或肠易激综合征，生洋葱可能加重不适，建议煮熟后少量摄入。对洋葱过敏者应完全避免，出现皮疹、瘙痒等反应需立即就医。

烹饪方式影响安全性。孕期建议将洋葱炒熟或炖煮，减少生食可能带来的细菌污染风险；避免与过于辛辣的调料搭配，以降低消化负担。搭配鸡蛋、牛肉等食材可提升营养吸收率。

合理食用洋葱可成为孕期健康饮食的一部分，但需根据自身反应调整摄入量和频率。出现持续不适或不确定是否适合时，建议咨询医生或营养师，确保母婴安全。