孕36周的孕妇可以适量食用黑芝麻，但要控制摄入量，每天建议不超过一小把。黑芝麻富含优质脂肪酸、铁和钙，对胎儿大脑发育和骨骼生长有益，还能帮助孕妇储存脂肪、缓解便秘，但过量食用可能导致消化不良或体重增加。

1. 黑芝麻的营养价值

黑芝麻是优质脂肪酸、铁和钙的良好来源，这些营养素对胎儿大脑发育和骨骼生长至关重要。黑芝麻还含有叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，适合孕晚期食用。

2. 对孕妇的具体益处

• 缓解便秘：黑芝麻富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题。
• 储存脂肪：黑芝麻中的脂肪酸有助于孕妇在腹壁、背部和大腿等部位储存脂肪，为分娩和哺乳做好准备。
• 改善贫血：铁是孕期必需的营养素，黑芝麻中的铁含量较高，可帮助预防贫血。

3. 注意事项

• 控制摄入量：每天食用黑芝麻不宜超过一小把，以免引起消化不良或体重增加。
• 烹饪方式：建议将黑芝麻与其他食材搭配食用，如黑芝麻酱或黑芝麻糊，以提高营养吸收率。
• 避免过敏：部分孕妇可能对芝麻过敏，首次食用需注意观察身体反应。

4. 总结与建议

孕36周适量食用黑芝麻对孕妇和胎儿都有益处，但需注意控制摄入量，避免过量食用。搭配其他富含营养的食物，如绿叶蔬菜、全谷物和鱼类，可进一步满足孕晚期对营养的需求。如有特殊体质或疑问，建议咨询医生。