孕14周的孕妇可以适量食用羊肉，羊肉富含优质蛋白质、铁质及多种维生素，有助于胎儿发育和预防贫血。需要注意烹饪方式和食用量以确保安全与健康。

选择新鲜且经过正规检验检疫的羊肉非常重要，这能避免因食物污染导致的健康风险。烹饪时务必确保羊肉彻底煮熟，以杀死可能存在的寄生虫或有害细菌，如弓形虫，这对保护孕妇及胎儿的健康至关重要。由于羊肉性温热，过量食用可能导致上火或消化不良，因此建议搭配一些凉性食材如白萝卜或冬瓜一起烹调，以平衡其温热性质。

在考虑营养均衡的前提下，每周食用羊肉的次数不宜过多，建议控制在1-2次，每次摄入量不超过100克，并且要与其他富含营养的食物相结合，比如新鲜蔬菜和水果，这样既能满足孕期对营养的需求，又能减少脂肪和胆固醇的过量摄入。考虑到个体差异，部分孕妇可能对羊肉有过敏反应或是体质偏热，这类人群应谨慎食用或寻找其他适宜的蛋白质来源。

总结而言，怀孕14周时适量食用羊肉是可行的，但需注意食品安全、合理搭配饮食并根据个人体质调整食用量。如果在食用羊肉后出现任何不适，应及时咨询医生或专业营养师的意见。保持多样化的饮食结构，不仅能为孕妇提供全面的营养支持，还有助于促进胎儿健康成长。