孕14周的孕妇可以适量吃莲子，莲子富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于补充孕期所需营养，并具有一定的镇静安神作用。在食用时应注意适量，并结合个人体质选择合适的食用方法。

莲子作为一种传统的滋补食材，含有丰富的营养成分，如钙、磷、钾等矿物质，这些对于孕妇及胎儿的健康发育都是有益的。莲子性凉，具有清热解毒的功效，可以帮助缓解孕期上火的症状，但过量食用可能导致腹泻或其他不适症状，因此建议孕妇在食用时应控制量，避免一次性摄入过多。莲子还可以与其他食材如红枣、红豆搭配食用，既能增加口感，又能平衡其寒凉性质，减少对胃肠道的刺激。值得注意的是，如果孕妇有便秘或大便干燥的情况，则不宜食用莲子，因为莲子涩肠止泻的作用可能会加重便秘状况。莲子心虽然有清心火的效果，但因其性寒，空腹或体质虚寒的孕妇应避免单独食用莲子心，以免引起身体不适。孕妇在食用莲子前最好先咨询医生的意见，根据自身健康状况和个人体质来决定是否适合食用以及适宜的食用量。

怀孕14周的孕妇是可以吃莲子的，但是要注意适量并考虑个体差异。合理搭配食材，关注自身的身体反应，是确保安全享受莲子营养价值的关键。如果有任何疑虑或特殊情况，及时与医疗专业人士沟通是非常必要的。通过这种方式，孕妇不仅能够享受到莲子带来的益处，还能确保自己和宝宝的健康不受影响。