孕14周可以适量食用杏仁，但需注意‌选择甜杏仁、控制每日摄入量在20-30克以内‌，并避免苦杏仁及过敏风险。杏仁富含蛋白质、维生素E和膳食纤维，有助于胎儿发育与缓解孕期便秘，但需结合个体健康状况调整饮食。

‌孕期吃杏仁的4大核心要点‌

1. ‌营养价值与益处‌
   杏仁是优质营养来源，含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，可促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力。其膳食纤维有助于调节肠道功能，缓解孕中期腹胀、便秘等问题。

2. ‌必须区分甜杏仁与苦杏仁‌
   甜杏仁可安全食用，但‌苦杏仁含苦杏仁苷‌，在体内代谢可能生成毒性物质氢氰酸，增加流产或胎儿畸形风险。选购时需确认杏仁品种，避免误食药用苦杏仁。

3. ‌食用注意事项‌

• ‌每日限量‌：建议控制在20-30克（约15-20颗），过量可能导致热量超标或消化不良；
• ‌加工方式‌：优先选择原味、未添加调味剂的杏仁，避免盐焗、糖渍等加工产品；
• ‌新鲜度‌：霉变杏仁含黄曲霉素，食用前需仔细检查。

4. ‌禁忌人群需警惕‌

• 血脂偏高的孕妇应减少摄入，杏仁高油脂可能加重代谢负担；
• 对坚果过敏者严禁食用，可能引发皮疹、呼吸困难等严重反应；
• 胃肠功能较弱者建议少量分次食用，避免引发胀气。

孕期饮食需以安全为前提，杏仁作为营养补充需遵循“适量、适种、适体质”原则。若存在妊娠糖尿病、高血压等并发症，或对摄入量有疑虑，建议咨询专业医师制定个体化方案。