‌孕13周可以适量吃鸽肉‌，但需保证新鲜熟透、控制摄入量。‌鸽肉富含优质蛋白、铁、钙及B族维生素‌，有助于胎儿发育和孕妇健康，但过量可能引发消化不良，需结合体质合理搭配。

‌1. 鸽肉营养价值高，适量补充有益胎儿发育‌
鸽肉蛋白质含量高，氨基酸组成接近人体需求，易吸收利用。铁元素含量优于常见禽肉，有助于预防孕期贫血；钙、磷等矿物质可促进胎儿骨骼生长。B族维生素对孕妇新陈代谢及神经系统健康有益，但每周摄入不宜超过2次，每次约100克。

‌2. 体质与烹饪方式决定食用安全性‌
阴虚火旺或易过敏体质孕妇应减少食用，中医认为鸽肉性平偏温，过量可能加重燥热症状。务必选择检疫合格的鲜肉，采用炖、煮等彻底加热的方式，避免烤制产生致癌物或半熟烹调导致的细菌感染风险。

‌3. 科学搭配提升营养吸收率‌
鸽肉搭配山药、枸杞等食材可增强补益效果，但与寒凉性食物（如螃蟹、苦瓜）同食可能引发胃肠不适。建议与绿叶蔬菜组合，增加膳食纤维摄入，降低油腻感。食用后若出现皮疹、腹痛等异常反应需立即停止并就医。

孕中期饮食需注重营养均衡与食材安全，鸽肉可作为优质蛋白质来源之一。建议结合产检结果及医生建议制定饮食计划，避免单一食物过量摄入，确保母婴健康风险可控。