孕13周可以适量食用黑芝麻，‌安全性高且营养丰富‌。黑芝麻含钙、铁、叶酸等孕期必需营养素，‌有助于胎儿骨骼和神经系统发育‌，同时帮助缓解孕妇贫血及便秘问题，但需注意每日摄入量不超过20克。

‌孕期食用黑芝麻的益处‌

1. ‌补钙效果显著‌ 黑芝麻的钙含量是牛奶的6倍以上，孕中期胎儿骨骼快速发育阶段，适量食用可辅助预防孕妇钙质流失，缓解腿抽筋等问题。
2. ‌预防孕期贫血‌ 高铁含量（每100克含铁22.7毫克）配合天然叶酸，能促进血红蛋白合成，降低缺铁性贫血风险。
3. ‌促进胎儿脑发育‌ 含有的亚油酸、卵磷脂构成神经细胞膜的重要组成部分，维生素E则增强胎盘氧供应。
4. ‌膳食纤维缓解便秘‌ 约14%的膳食纤维含量可软化粪便，改善孕激素导致的肠道蠕动减缓症状。

‌食用注意事项‌
• ‌严格控量‌：每日15-20克为宜（约2汤匙），过量可能引发腹泻或影响其他营养吸收。
• ‌优选熟制产品‌：生芝麻外膜难以消化，建议选择低温烘焙芝麻或黑芝麻糊。
• ‌警惕过敏风险‌：对坚果类过敏者需谨慎尝试，首次食用后观察24小时是否出现皮疹、呼吸不畅等反应。

孕13周后可将黑芝麻作为日常膳食补充，搭配牛奶、燕麦或水果食用更佳。特殊体质或有妊娠糖尿病的孕妇，建议咨询医生后调整摄入方案。