备考期可以吃南瓜，‌其富含的β-胡萝卜素、膳食纤维和维生素群能提升脑力、缓解疲劳、稳定血糖，是适合考生的营养食材‌。合理搭配饮食结构，南瓜可成为备考期的健康助力。

‌β-胡萝卜素护眼提专注‌
南瓜中的β-胡萝卜素在人体内转化为维生素A，可保护视网膜健康，缓解长时间用眼导致的干涩疲劳。充足的维生素A供应有助于提升视觉敏感度，间接增强学习时对文字和图像的捕捉能力，适合需要长时间阅读的备考人群。

‌膳食纤维稳定血糖波动‌
南瓜中的可溶性膳食纤维能延缓糖分吸收，维持血糖水平平稳。备考期大脑高度活跃，血糖稳定可减少因饥饿或低血糖引发的注意力分散，避免能量骤升骤降导致的思维迟钝，帮助考生保持高效学习状态。

‌B族维生素缓解神经疲劳‌
南瓜富含维生素B1、B6和叶酸，这些营养素参与神经递质合成，调节情绪压力。备考期精神高度紧张时，B族维生素可辅助缓解焦虑，改善睡眠质量，同时促进能量代谢，减少因脑力消耗过大引发的疲惫感。

‌矿物质组合调节代谢节律‌
南瓜中的钾、镁元素有助于维持电解质平衡，镁元素能放松紧绷的神经系统。考生久坐复习时，这类矿物质可辅助调节肌肉张力，改善血液循环，预防因缺乏活动引发的身体僵硬或头晕症状。

‌南瓜果胶保护肠道健康‌
南瓜果胶成分能促进肠道有益菌增殖，维持消化系统正常运转。备考期因压力导致的肠胃功能紊乱时，适量食用南瓜可改善便秘或腹泻问题，确保营养吸收效率，避免消化不适干扰复习进度。

备考期可将南瓜蒸煮、炖汤或制成低糖点心，每日摄入100-150克为宜。注意搭配蛋白质类食物（如鸡蛋、鱼类）及全谷物，形成营养互补。避免高油高糖的南瓜制品，选择天然烹饪方式更能发挥其健康价值。