‌成长期可以吃黑芝麻‌，并且适量食用对骨骼发育、营养补充和免疫力提升有积极作用。‌黑芝麻富含钙、蛋白质、铁及维生素E等关键营养素‌，能够帮助青少年在身高增长、脑力活动和体质增强方面获得支持，但需注意食用量和搭配方式。

1. ‌促进骨骼健康‌
   黑芝麻的钙含量高于牛奶（每100克约含780毫克钙），是天然补钙食材，能帮助骨骼生长和牙齿发育。成长期青少年对钙的需求量较大，日常饮食中搭配黑芝麻制品（如芝麻糊、芝麻酱）可辅助预防缺钙引起的发育迟缓。

2. ‌补充优质蛋白质与铁元素‌
   黑芝麻含有约20%的植物蛋白，提供必需氨基酸，支持肌肉和器官发育；同时富含铁元素（每100克含14.5毫克），有助于改善贫血问题，缓解成长期因营养不足导致的疲劳、注意力下降。

3. ‌抗氧化与护脑作用‌
   黑芝麻中的维生素E和硒元素具有抗氧化功能，可减少自由基对细胞的损伤，增强免疫力。其所含的卵磷脂和亚油酸还能促进大脑神经发育，提升记忆力与学习效率。

需注意以下几点：

• ‌过敏风险‌：部分人群可能对芝麻过敏，首次食用应少量尝试；
• ‌控制摄入量‌：黑芝麻脂肪含量较高，每日建议不超过15克，避免热量超标；
• ‌合理搭配‌：与维生素C丰富的食物（如柑橘）同食，可提升铁吸收率。

成长期适当食用黑芝麻能补充多种营养，但需结合均衡饮食，避免单一依赖。家长可将其加入粥品、面点或作为零食，帮助孩子健康发育。