考试当天可以适量食用沙棘，但需根据个人体质决定。‌沙棘富含维生素C和抗氧化成分，可能帮助缓解疲劳、增强免疫力，但过量或空腹食用可能引发肠胃不适‌，需结合自身情况谨慎选择。

‌1. 沙棘的营养价值与作用‌
沙棘含有丰富的维生素C（是柑橘的3-10倍）、黄酮类化合物及氨基酸，能促进血液循环、提高抗氧化能力。其天然酸性成分可刺激唾液分泌，帮助提升食欲，适合压力大时补充营养。

‌2. 考试期间食用的潜在益处‌
少量食用沙棘制品（如果汁、果酱）可能通过维生素C的摄入缓解神经紧张，增强短期记忆力。其酸甜口感还能刺激感官，短暂提神，适合长时间用脑后的能量补充。

‌3. 需警惕的食用风险‌
沙棘酸性较强，空腹食用可能引发反酸、腹泻，影响考试状态。部分人群对沙棘过敏，可能出现皮肤瘙痒或呼吸道不适。建议首次尝试者提前测试反应，考试当天优先选择熟悉且温和的食物。

‌4. 更稳妥的替代方案‌
若担心沙棘引发不适，可选用香蕉（富含钾稳定情绪）、核桃（Omega-3增强脑力）或黑巧克力（提升专注力）。考试当天饮食以清淡、易消化、低刺激性为原则，避免尝试新食物。

考试当天饮食应以稳定身体状态为核心目标。沙棘虽有营养价值，但个体差异较大，建议日常少量尝试确认耐受性后再决定是否在重要场合食用。