16-16岁青少年可以适量吃糯米，但需注意消化和血糖问题。糯米富含能量和营养，能快速补充体力、增强免疫力，但过量食用可能导致消化不良、血糖波动或肥胖，肠胃功能较弱或糖尿病患者应谨慎。
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适量食用的好处
糯米是优质碳水化合物来源，可为青少年提供日常活动所需能量，尤其适合运动后快速补充体力。其蛋白质、维生素B族等成分有助于组织修复和免疫力提升，对生长发育期的青少年有益。中医认为糯米性温，能健脾暖胃，改善虚寒体质导致的食欲不振。 -
需警惕的健康风险
糯米黏性大、消化慢，过量食用易引发腹胀、反酸，尤其对肠胃敏感的青少年不利。其高升糖指数可能影响血糖稳定，肥胖或糖尿病倾向者需严格控制摄入量。长期过量还可能因热量堆积导致体重增加，且粘性食物易附着牙齿，增加龋齿风险。 -
科学食用建议
优先选择煮粥或发酵做法（如酒酿），提升消化吸收率；避免空腹大量食用，搭配蔬菜、瘦肉等可延缓血糖上升。每次食用量建议不超过一碗（约150克），每周2-3次为宜。食用后及时漱口，减少口腔问题。若出现肠胃不适或血糖异常，应及时调整饮食结构。
青少年食用糯米需结合自身体质和活动量，均衡搭配其他食物，避免单一过量摄入。特殊健康状况者应在医生或营养师指导下调整饮食方案。