16-16岁青少年可以适量吃石榴，但需注意控制摄入量并避免空腹食用。石榴富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进消化和保护心血管健康，但过量食用可能导致血糖波动或肠胃不适。

石榴对青少年的主要益处

1. 增强免疫力：石榴中的维生素C含量较高，能帮助青少年提升抵抗力，减少感冒等常见疾病的发生。
2. 促进消化与代谢：丰富的膳食纤维可缓解便秘，有机酸则刺激胃液分泌，改善食欲不振问题。
3. 保护心血管：石榴中的多酚类物质有助于降低胆固醇，维护血管弹性，对青春期心脏发育有益。

需注意的潜在风险

1. 糖分与热量较高：每100克石榴含约72千卡热量，过量食用可能增加肥胖或龋齿风险，建议每日不超过200克。
2. 肠胃刺激：空腹食用可能引发胃酸过多或腹泻，尤其肠胃敏感的青少年应搭配其他食物食用。
3. 过敏可能性：少数人可能对石榴过敏，初次尝试需观察是否有皮肤发红、瘙痒等反应。

实用建议

• 优先选择新鲜果肉而非果汁，以减少糖分摄入并保留膳食纤维。
• 食用后及时漱口，避免有机酸腐蚀牙釉质。
• 糖尿病或体重管理需求的青少年需咨询医生后控制摄入量。

总结：石榴是营养丰富的水果，青少年适量食用有益健康，但需结合自身情况调整，避免过量或不当食用。