16-16岁青少年可以适量吃泥鳅，但需注意食材来源与烹饪方式。泥鳅富含优质蛋白、钙、铁及维生素，有助于骨骼生长和免疫力提升，但需避免过敏风险并确保彻底煮熟。
泥鳅是一种高蛋白、低脂肪的水产品，其蛋白质含量高于常见鱼类，且含有人体必需的氨基酸，对青少年肌肉发育和体力恢复有益。泥鳅中钙、磷、铁等矿物质含量丰富，可帮助改善青春期骨骼生长加速期的营养需求，预防贫血。泥鳅中的维生素A、维生素B族和维生素D，有助于维持视力、神经系统健康和钙质吸收。
从健康角度，泥鳅的以下特性适合青少年食用：
- 促进大脑发育：泥鳅中的DHA和卵磷脂成分，对大脑细胞活跃度和记忆力提升有一定帮助。
- 增强骨骼健康：钙、磷比例适宜，可辅助预防青春期因生长痛导致的骨骼脆弱问题。
- 提升免疫力：锌元素和硒元素能调节免疫功能，降低感冒等常见疾病发生率。
食用泥鳅需注意三点：第一，选择正规渠道购买人工养殖泥鳅，避免野生泥鳅可能携带的寄生虫或重金属污染；第二，烹饪时需高温彻底加热，避免生食或半熟食用引发肠胃不适；第三，过敏体质或患有痛风、高尿酸症的青少年应谨慎食用。
青少年饮食需注重均衡多样，泥鳅可作为优质蛋白来源之一，但建议每周食用不超过2次，每次控制在100-150克。若初次尝试，可从小份量开始观察身体反应。