16-17岁青少年‌可以适量食用南瓜子‌，其富含蛋白质、锌、镁等营养成分，有助于促进身体发育、增强免疫力和调节神经系统功能。但需注意‌控制摄入量（每日20-30克为宜）‌，避免过量引发肠胃不适或热量超标，且‌过敏体质或消化较弱者需谨慎‌。

‌1. 南瓜子的营养价值与青少年健康需求匹配‌
南瓜子含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，可辅助青少年肌肉和骨骼生长；锌元素能提升免疫力，预防青春痘等皮肤问题；镁和铁有助于缓解学习压力、改善贫血。南瓜子中的抗氧化成分对脑力活动频繁的青春期学生有一定益处。

‌2. 科学摄入量的必要性‌
过量食用南瓜子可能导致腹胀、便秘，因外壳较硬可能刺激肠道。建议每日不超过一小把（约20克），优先选择原味烘烤产品，避免盐、糖添加剂带来的健康负担。若同时服用含锌、镁的营养补剂，需计算总量防止超标。

‌3. 特殊情况的注意事项‌
部分青少年对坚果类食物过敏，首次食用南瓜子后应观察是否出现皮疹、喉咙发痒等过敏反应。肠胃功能较弱或易上火人群，可将南瓜子研磨后加入粥或酸奶中，减少消化负担。

合理食用南瓜子能为16-17岁青少年提供天然营养支持，但需结合个体体质调整摄入方式。日常饮食中保持多样性，避免单一食物过量，才能更好地助力青少年健康成长。