14-17岁的青少年可以吃柑橘，这不仅能帮助补充维生素C、促进钙质吸收，还能有效预防近视，并且适量食用有助于增强免疫力。过量食用可能会导致‘上火’现象，如口腔溃疡等不适症状。

柑橘作为日常饮食的一部分，对青少年的健康有着诸多益处。柑橘富含丰富的维生素C，这种抗氧化剂对于维持身体健康至关重要，能够帮助青少年提高抵抗力，减少疾病的发生。柑橘中的柠檬酸和其他成分有助于促进消化系统的健康，缓解肠胃不适，这对于正处于快速发育阶段的青少年来说尤为重要。柑橘还含有一定量的叶黄素，这是一种有益于眼睛健康的营养素，能够帮助预防近视眼的发生。

除了上述提到的营养价值外，柑橘还是一种低热量的水果，非常适合关注体重管理的青少年食用。它含有的膳食纤维有助于改善肠道功能，防止便秘问题的发生。值得注意的是，在享受柑橘带来的健康益处时，也应注意到适量原则。因为柑橘属于温性水果，过多摄入可能导致体内热量过剩，进而引发一系列“上火”症状，如口腔溃疡和咽喉肿痛等。建议每日食用2-3个中等大小的柑橘为宜。

14-17岁的青少年完全可以将柑橘纳入日常饮食之中，以获取其提供的多种营养素。但同时也要注意控制食用量，避免因过量而引起不必要的健康问题。家长可以帮助孩子建立良好的饮食习惯，确保他们在享受美食的同时也能保持健康的生活方式。通过合理搭配各类食物，不仅可以满足青少年成长所需的营养，还能培养他们对健康饮食的认识和兴趣。