14-17岁青少年可以适量食用松子，但需注意控制摄入量。松子富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，对青少年大脑发育、骨骼健康及免疫力提升有积极作用，但因其高热量和高脂肪特性，过量食用可能导致肥胖或消化不良。

松子的营养价值

1. 不饱和脂肪酸：如亚油酸、亚麻油酸等，有助于降低血脂、预防心血管疾病，同时对大脑发育和神经功能改善有重要作用。
2. 矿物质和维生素：如钙、铁、磷、钾等，可促进骨骼生长、增强免疫力。
3. 抗氧化成分：含有多种抗氧化物质，可帮助清除体内自由基，保护细胞健康。

青少年饮食需求

14-17岁是青少年生长发育的关键阶段，需要充足的营养支持：

1. 能量需求：青少年活动量大，需补充高能量食物。
2. 蛋白质需求：支持肌肉和器官的发育。
3. 维生素和矿物质：促进骨骼和免疫系统健康。

注意事项

1. 适量食用：松子热量高，每100克约含700大卡，过量食用可能导致体重增加。
2. 搭配均衡饮食：松子虽好，但应与其他食物搭配，如蔬菜、水果和全谷物，以满足全面营养需求。
3. 特殊体质慎食：脾胃虚弱或腹泻者不宜食用松子，以免加重症状。

总结与建议

松子是14-17岁青少年健康零食的良好选择，但需适量食用，避免过量。建议每日摄入量为10-20克，同时搭配均衡饮食，以满足青少年快速生长发育的营养需求。