10-16岁青少年可以吃甜瓜，但需注意适量和个体差异。

甜瓜，作为一种常见的水果，不仅味道甜美，而且富含维生素、矿物质和膳食纤维。对于10-16岁的青少年来说，甜瓜可以作为健康饮食的一部分。食用甜瓜时需要注意以下几点：

1. 适量原则：

   • 甜瓜的含糖量相对较高，过量食用可能导致血糖波动，影响牙齿健康。
   • 建议每天食用甜瓜的量控制在100-200克左右，作为加餐或甜点的替代品。

2. 个体差异：

   • 部分青少年可能对甜瓜过敏，出现皮疹、呕吐、腹泻等症状。
   • 如果有家族过敏史或个人过敏经历，建议在食用甜瓜前进行皮肤测试或咨询医生。

3. 食物搭配：

   • 甜瓜可以作为早餐、午餐或晚餐的配菜，增加食物的多样性和口感。
   • 避免将甜瓜与富含蛋白质的食物（如海鲜、牛奶）一起食用，以免影响消化和吸收。

4. 食用时间：

   • 建议在两餐之间或运动后食用甜瓜，以提供能量和水分。
   • 避免在睡前食用甜瓜，以免影响睡眠质量。

5. 食品安全：

   • 确保甜瓜新鲜、无破损，避免食用过期或变质的甜瓜。
   • 清洗甜瓜时，使用流动的清水冲洗表面，去除农药残留和细菌。

通过遵循以上建议，10-16岁的青少年可以安全、健康地享受甜瓜的美味和营养。每个个体的身体状况和需求不同，如果有特殊健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。