以下是2025年孕10周午餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕妇需求整理而成：

一、经典营养搭配餐

1. 洛阳水席连汤肉片

   • 主料：精瘦肉、木耳、黄花菜、粉条

   • 特点：高汤熬制，肉片滑嫩，搭配豆角等蔬菜，营养丰富且促进消化。

2. 东北乱炖

   • 主料：五花肉、白菜、粉条、豆腐

   • 做法：五花肉炖煮至软烂，搭配木耳、粉条，汤汁浓郁，提供碳水、蛋白质及膳食纤维。

3. 清蒸鱼配时蔬

   • 主料：鲈鱼/鳕鱼、清蒸时蔬（如芦笋、油麦菜）

   • 营养：鱼肉富含DHA，时蔬补充维生素和膳食纤维。

二、分餐示例

三、特色菜推荐

1. 玫瑰参片茶 （饮品）

   • 材料：玫瑰花、西洋参、冰糖

   • 功效：美容养颜，辅助调节妊娠高血压。

2. 炒鳝鱼

   • 材料：鳝鱼、洋葱、青椒、豆瓣酱

   • 特点：促进胎儿神经系统发育，搭配高汤提升鲜味。

3. 清炒时蔬

   • 推荐：芦笋、油麦菜、豆角、菠菜

   • 营养：补充维生素和膳食纤维，建议搭配蒜末提香。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选新鲜、无污染的食材，避免过敏原（如海鲜、坚果）。

• 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和高温处理。

• 营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡/鱼/蛋）、碳水（糙米/燕麦）、蔬菜及适量脂肪。

建议根据孕妇体质和口味调整食谱，必要时咨询营养师或医生。