怀孕七个半月的营养重点是高蛋白、高铁、高钙和膳食纤维，需少食多餐缓解胃部压迫感。以下是科学搭配的一周食谱，兼顾营养均衡与孕期需求。
周一
早餐：全麦面包+水煮蛋+牛奶+香蕉
加餐：无糖酸奶+一小把核桃
午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花
加餐：苹果+低盐苏打饼干
晚餐：番茄牛肉汤+杂粮馒头+凉拌菠菜
周二
早餐：燕麦粥+水煮虾仁+橙子
加餐：奶酪棒+蓝莓
午餐：鸡肉香菇焖豆腐+红薯泥+清炒芥蓝
加餐：红枣枸杞茶+杏仁
晚餐：三文鱼沙拉+藜麦饭+紫菜蛋花汤
周三
早餐：小米南瓜粥+煎鸡蛋+奇异果
加餐：低脂牛奶+全麦饼干
午餐：胡萝卜炖羊肉+荞麦面+白灼菜心
加餐：梨+腰果
晚餐：虾仁炒芦笋+玉米糁粥+凉拌木耳
周四
早餐：玉米饼+豆浆+草莓
加餐：希腊酸奶+蔓越莓干
午餐：冬瓜排骨汤+黑米饭+清炒荷兰豆
加餐：火龙果+无糖黑芝麻糊
晚餐：蒸鳕鱼+小米粥+醋溜白菜
周五
早餐：紫薯馒头+鸡蛋羹+葡萄
加餐：低钠芝士片+黄瓜条
午餐：彩椒炒鸡胸肉+燕麦饭+上汤娃娃菜
加餐：猕猴桃+南瓜籽
晚餐：豆腐海带汤+蒸南瓜+凉拌莴笋丝
周六
早餐：红豆薏米粥+茶叶蛋+柚子
加餐：牛奶+无花果干
午餐：板栗炖鸡+荞麦馒头+清炒油麦菜
加餐：芒果+烤紫菜
晚餐：青椒炒鸭血+山药粥+凉拌秋葵
周日
早餐：蔬菜鸡蛋卷+豆浆+樱桃
加餐：酸奶+碧根果
午餐：莲藕猪蹄汤+杂粮饭+清炒茼蒿
加餐：木瓜+全麦面包片
晚餐：清蒸扇贝+南瓜小米粥+凉拌苦菊
总结：孕晚期需控制盐糖摄入，避免水肿和妊娠糖尿病，同时保证优质蛋白和微量元素的摄取。若出现特殊体质或医嘱要求，可适当调整食谱。