怀孕七个半月时，早餐需注重高蛋白、高纤维、富含钙铁及DHA的搭配，以支持胎儿快速发育和孕妇健康。 推荐一周七天不重样的营养组合，兼顾口感与易消化性，避免高糖高脂食物。

1. 周一：全麦面包+水煮蛋+牛油果泥+无糖豆浆
   全麦面包提供膳食纤维预防便秘，水煮蛋和牛油果补充优质蛋白与健康脂肪，豆浆富含植物蛋白和钙。

2. 周二：燕麦牛奶粥+核桃仁+蓝莓
   燕麦含β-葡聚糖稳定血糖，牛奶和核桃提供钙与DHA，蓝莓抗氧化。可添加奇亚籽增加Omega-3。

3. 周三：蔬菜鸡蛋卷+藜麦小米粥+橙汁
   鸡蛋卷搭配菠菜、胡萝卜补充铁和叶酸，藜麦含完整蛋白质，橙汁促进铁吸收。

4. 周四：三文鱼三明治+酸奶+猕猴桃
   三文鱼是DHA优质来源，全麦面包和酸奶平衡碳水与益生菌，猕猴桃富含维生素C。

5. 周五：紫薯南瓜羹+卤牛肉片+杏仁奶
   紫薯南瓜含膳食纤维和β-胡萝卜素，牛肉补铁，杏仁奶适合乳糖不耐孕妇。

6. 周六：虾仁蒸蛋+黑芝麻糊+苹果
   虾仁和鸡蛋双重蛋白组合，黑芝麻补钙，苹果的果胶助消化。

7. 周日：鸡肉蔬菜粥+亚麻籽粉+草莓
   鸡肉易消化且含铁，亚麻籽粉补充必需脂肪酸，草莓提供叶酸和维生素。

每日可搭配少量坚果或低糖水果作为加餐。注意食材新鲜度，避免生食和过量咖啡因。此食谱可根据个人口味替换同类营养食材，确保孕期营养全面均衡。