以下是2025年怀孕七个半月孕妇一周七天的午餐食谱推荐，结合营养均衡和孕期需求设计：

周一

• 主食 ：糙米或全麦面包2片

• 蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼）150g，搭配豆腐500g（可做成麻婆豆腐或鱼香豆腐）

• 蔬菜 ：油麦菜200g，胡萝卜丝50g，提供膳食纤维和维生素

• 汤品 ：冬瓜排骨汤1碗，帮助清热利水

周二

• 主食 ：燕麦粥1碗

• 蛋白质 ：虾仁炒蛋1份（虾仁100g+鸡蛋1个），搭配鸡胸肉150g

• 蔬菜 ：芦笋炒蘑菇（芦笋150g+蘑菇100g），富含叶酸和矿物质

• 汤品 ：海带豆腐汤1碗，补充碘和钙

周三

• 主食 ：荞麦面1碗（或杂粮饭）

• 蛋白质 ：红烧牛肉150g（瘦牛肉为主），搭配清炒时蔬（如油麦菜、豆角）

• 汤品 ：番茄蛋汤1碗，简单易消化

周四

• 主食 ：玉米面发糕1块

• 蛋白质 ：清蒸鸡腿150g，搭配凉拌海带丝（海带50g）

• 蔬菜 ：西兰花炒虾仁（西兰花150g+虾仁100g），提供抗氧化物质

• 汤品 ：菌菇汤1碗（如香菇滑鸡汤）

周五

• 主食 ：全麦意面1碗（搭配番茄酱）

• 蛋白质 ：烤鸭腿150g（去皮），搭配炒芦笋（芦笋150g）

• 蔬菜 ：丝瓜炒蛋1份（丝瓜100g+鸡蛋1个）

• 汤品 ：南瓜粥1碗，润肺生津

周六

• 主食 ：杂粮饭（小米+大米）1碗

• 蛋白质 ：清炖羊肉150g（搭配枸杞和红枣），搭配炒豆苗（豆苗200g）

• 蔬菜 ：凉拌黄瓜1份，补充水分和维生素

• 汤品 ：紫菜蛋花汤1碗

周日

• 主食 ：薯芋类（如芋头粥）1碗

• 蛋白质 ：香煎鱼排150g（搭配柠檬汁），搭配清炒四季豆（四季豆200g）

• 蔬菜 ：苹果胡萝卜沙拉1份（苹果1个+胡萝卜1根）

• 汤品 ：百合莲子粥1碗，安胎养心

营养建议

1. 蛋白质 ：每日摄入1.2-1.5g/公斤体重，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品

2. 蔬菜 ：每日摄入200-300g，多样化搭配富含维生素和矿物质

3. 主食 ：选择全谷物类，避免精制碳水，有助于稳定血糖

4. 汤品 ：每日1-2碗，以清淡为主，可加入枸杞、红枣等滋补食材

注意事项

• 避免油炸、高糖食物，烹饪方式以蒸、煮、炖为主

• 食材需彻底清洗，避免农药残留，建议选择有机食品

• 若出现恶心、呕吐等不适，建议咨询医生调整饮食

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕期专用维生素和矿物质补充剂。