秋季是补充维生素C的关键时期，‌通过天然食材提升免疫力、改善皮肤状态‌是核心目标。2025年秋季推荐的7天食疗食谱，‌以当季果蔬为主，搭配科学烹饪方式，兼顾口感与营养吸收效率‌，适合家庭日常操作。

‌第一天‌：早餐选择柑橘燕麦粥（柑橘、燕麦、牛奶），午餐搭配彩椒炒鸡胸肉和糙米饭，晚餐食用番茄豆腐汤与蒸红薯。加餐可吃猕猴桃或冬枣。‌第二天‌：早餐菠菜鸡蛋卷配橙汁，午餐西兰花虾仁沙拉（橄榄油调味），晚餐南瓜炖红枣汤。‌第三天‌：早餐猕猴桃酸奶杯，午餐番茄炖牛腩配荞麦面，晚餐凉拌紫甘蓝与清蒸鲈鱼。‌第四天‌：早餐草莓蓝莓奶昔，午餐彩椒炒豆腐杂粮饭，晚餐萝卜排骨汤配蒸山药。‌第五天‌：早餐鲜榨柿子汁配全麦面包，午餐凉拌苦菊鸡丝与藜麦饭，晚餐莲藕玉米汤。‌第六天‌：早餐山楂苹果茶煮蛋，午餐青椒土豆丝炒牛肉，晚餐紫菜番茄蛋花汤。‌第七天‌：早餐金桔蜂蜜水配蒸南瓜，午餐秋葵炒蛋与糙米饭，晚餐白菜豆腐煲。

‌烹饪要点‌：避免长时间高温烹煮，优先选择凉拌、快炒或隔水蒸，减少维生素C流失。深色蔬菜与动物性蛋白搭配，促进铁元素吸收。‌注意事项‌：成人每日维生素C推荐摄入量为100mg左右，过量可能引发肠胃不适，需根据个体需求调整食量。

秋季食疗补维生素C需长期坚持，结合充足睡眠与适度运动效果更佳。若存在特殊健康问题，建议提前咨询专业指导。