以下是2025年芒种节气补血益气的饮食建议及食谱推荐，结合传统养生理念与现代营养需求整理而成：
一、补血益气核心食材
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红色蔬果
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荔枝（补肝益肾、理气补血）
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杨梅（生津止渴、和胃消食）
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红枣（补中益气、养血安神）
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优质蛋白
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鸡蛋（提供B族维生素）
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瘦肉（如猪肝、牛肉）
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豆类（如黄豆、黑豆）
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滋阴润燥食物
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莲藕（益血补髓、安神健脑）
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银耳（生津润肺、养阴清心）
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冬瓜（清热生津、润燥除烦）
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二、经典食谱推荐
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荔枝桂圆红枣茶
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材料：荔枝200g、桂圆肉10g、红枣10g、冰糖适量
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做法：荔枝去壳与桂圆、红枣同煮，加冰糖至浓稠，可搭配绿茶饮用
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杨梅酸梅汤
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材料：乌梅50g、山楂15g、甘草2g、冰糖15g、清水800ml
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做法：煮至汤色微红，晾凉后代茶饮，可加入枸杞增强功效
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百合莲藕粥
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材料：鲜藕500g、百合100g、粳米100g、蜂蜜适量
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做法：藕与百合同煮至烂熟，加入粳米和蜂蜜调味，润肺止咳
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冬瓜薏米汤
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材料：冬瓜250g、薏米50g、花椒1g、火麻油1小勺、盐适量
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做法：冬瓜切片与薏米同煮，加花椒提香，清暑利湿
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三、补血食谱补充
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黑木耳炒菠菜
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材料：黑木耳30g、菠菜200g、蒜末适量
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做法：黑木耳泡发后与菠菜快炒，加蒜末提鲜，补铁养颜
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红糖生姜桂圆粥
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材料：红糖50g、生姜30g、桂圆肉10g、粳米100g
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做法：煮粥时加入红糖和桂圆，温饮可缓解疲劳
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四、注意事项
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饮食清淡 ：避免油腻辛辣食物，多选瓜果蔬菜补充维生素C和膳食纤维
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分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食
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饮水充足 ：每日至少饮用1500-2000ml水，夏季可适当增加
通过以上食材搭配与食谱实践，可有效提升芒种时节的补血益气效果，帮助身体适应高温环境并保持健康状态。