以下是2025年雨水节气后一周的晚餐食谱推荐，结合健脾祛湿、润燥平衡的原则，分日提供营养搭配建议：
周一
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主菜 ：清蒸鲈鱼（200g）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（150g）
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汤品 ：茯苓蒸鸡（1只）
周二
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主菜 ：红烧茄子（200g）
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配菜 ：木耳炒鸡蛋（150g）
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汤品 ：番茄蛋汤（1碗）
周三
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主菜 ：板栗烧鸡翅（200g）
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配菜 ：凉拌黄瓜（150g）
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汤品 ：海带老鸭汤（1碗）
周四
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主菜 ：清炒虾仁（200g）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（150g）
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汤品 ：紫菜蛋汤（1碗）
周五
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主菜 ：蜜汁烤鸡腿（200g）
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配菜 ：酸辣土豆丝（150g）
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汤品 ：冬瓜炖粉条（1碗）
周六
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主菜 ：黑椒牛柳（200g）
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配菜 ：蒜蓉油麦菜（150g）
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汤品 ：菌菇汤（1碗）
周日
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主菜 ：红烧肉（200g）
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配菜 ：清炒时蔬（如油麦菜、豆角）
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汤品 ：南瓜粥（1碗）
饮食建议
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食材选择 ：优先选用健脾祛湿的食材，如茯苓、薏苡仁、山药、红枣等。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和油盐添加。
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营养搭配 ：每餐包含蛋白质（鱼/肉/蛋）、蔬菜（绿叶/根茎类）及粗粮（燕麦/糙米）。
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清淡原则 ：避免过辣、过甜食物，保持饮食清淡易消化。
特别说明
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雨水节气饮食 ：此阶段需关注脾胃运化，建议每日摄入1-2次山药粥或红枣薏米茶。
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调整建议 ：根据体质调整食材，湿热体质可增加绿豆粥，寒性体质建议搭配生姜红糖水。
以上食谱可根据实际情况灵活调整，建议搭配不同季节蔬果丰富营养。