冬季是品尝海鲜的黄金季节，此时的海鲜肉质肥美、营养丰富，尤其适合温补养生。 带鱼、冬蟹、文蛤、大虎虾、鲈鱼和扇贝凭借高蛋白、低脂肪、滋补功效成为冬季餐桌的明星选择，既能满足味蕾，又能增强免疫力、驱寒暖身。
- 带鱼：冬季带鱼为越冬积蓄脂肪，肉质厚实油润，富含DHA和EPA，被誉为“脑黄金”，适合健脑益智。清蒸或红烧最能保留其鲜甜，鱼鳞中的油脂更是营养精华。
- 冬蟹：膏厚，甜味浓郁，尤其梭子蟹在寒冬膏似凝脂。清蒸无需调料，原汁原味，兼具滋阴润燥之效，但性寒需搭配姜醋食用。
- 文蛤：有“天下第一鲜”美誉，高钙低脂，滋阴利水。吐沙后煲汤或爆炒，鲜味十足，对缓解冬季干燥尤为有效。
- 大虎虾：产卵期虾肉饱满，补肾壮阳、通乳抗毒，适合男性温养。白灼或蒜蓉蒸制，保留其甘甜弹牙的口感。
- 鲈鱼：冬季鲈鱼肉白如雪，富含不饱和脂肪酸，健脾胃、补肝肾，清蒸后淋热油，鱼肉细腻无刺，老少皆宜。
- 扇贝：不受季节限制，干贝含肝糖和氨基酸，被誉为“海珍品”。蒜蓉粉丝蒸或煎制，鲜甜与嚼劲并存。
冬季选海鲜应注重时令与鲜活，烹饪以清淡为主，避免过度调味掩盖本味。搭配温黄酒或姜茶，既能祛寒，又能提升鲜味层次，让寒冬饮食既滋补又美味。