-10°C至5°C

四月份，长白山地区的气温通常在**-10°C至5°C**之间波动，昼夜温差较大，且天气多变，因此需要特别注意保暖和适应气候变化对身体的影响。这一时期，长白山的自然环境仍然处于冬季向春季过渡阶段，气候寒冷干燥，风力较强，对健康构成一定挑战。

一、

1. 气温特点与健康影响
   四月的长白山，虽然白天气温可能短暂升高至接近5°C，但夜间仍会降至**-10°C**左右，这种较大的温差容易导致人体免疫力下降，增加感冒、咳嗽等呼吸道疾病的风险。干燥的空气还可能导致皮肤干裂、鼻腔出血等问题。

   项目	白天平均温度	夜间平均温度	昼夜温差	风速（米/秒）
   四月上旬	2°C	-8°C	10°C	3-5
   四月中旬	4°C	-6°C	10°C	4-6
   四月下旬	5°C	-5°C	10°C	5-7

2. 穿衣建议与防护措施
   在四月份前往长白山时，应选择分层穿衣法，即内层穿保暖内衣，中层穿毛衣或羽绒服，外层穿防风外套。佩戴帽子、手套和围巾可以有效防止热量流失。由于风力较大，建议选择防风性能强的衣物，并随身携带雨具以应对突如其来的降雪或降雨。

   穿衣层次	功能	推荐材质
   内层	保暖、吸汗	涤纶、羊毛
   中层	保温、隔冷	毛呢、羽绒
   外层	防风、防水	尼龙、GORE-TEX

3. 饮食调养与生活习惯
   四月份的低温和干燥气候要求人们调整饮食结构，多吃富含维生素C的食物如柑橘类水果、绿叶蔬菜，以及富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼类，以增强身体抵抗力。保持室内湿度在**40%-60%**之间，有助于缓解因干燥引起的不适感。适当进行户外运动，如散步、慢跑，有助于提高心肺功能和血液循环。

   食物类别	推荐食物	功能
   维生素C	柑橘、猕猴桃、西兰花	增强免疫力
   蛋白质	鸡肉、鱼肉、豆腐	补充能量、修复组织
   清润食材	银耳、百合、梨	润燥、止咳

四月份长白山的气温较低且变化剧烈，对人体健康有一定的影响。通过合理的穿衣搭配、科学的饮食调养以及良好的生活习惯，可以有效应对这一时期的气候特点，保障身体健康。