秋季养生茶推荐‌润燥养肺、滋阴暖身‌的茶饮，如菊花枸杞茶、银耳雪梨茶等。这类茶饮能缓解秋燥引起的口干、皮肤干燥，同时增强免疫力，调理脾胃。关键在于‌顺应季节特性‌，搭配温和食材，达到滋养效果。

1. ‌菊花枸杞茶‌
   菊花清热降火，枸杞滋阴明目，两者搭配可缓解秋季干咳、眼睛疲劳。取干菊花5朵、枸杞10粒，沸水冲泡5分钟，适合午后饮用。体质偏寒者减少菊花用量，避免加重手脚冰凉。

2. ‌银耳雪梨茶‌
   银耳富含胶质，雪梨润肺生津，加冰糖炖煮成茶汤，可改善喉咙干痒、便秘。建议将银耳提前泡发，与雪梨块煮至粘稠，早晚温热饮用。糖尿病患者可去掉冰糖，加少量红枣调味。

3. ‌桂圆红枣茶‌
   桂圆补气血，红枣健脾胃，适合秋季手脚冰凉、易疲劳人群。取桂圆肉6颗、去核红枣3颗，煮15分钟后饮用。体质偏热或易上火者需减少桂圆用量，每周饮用不超过3次。

4. ‌桂花乌龙茶‌
   桂花散寒暖胃，乌龙茶解腻消食，适合秋季食欲不振、胃胀人群。用干桂花2克与乌龙茶叶5克，85℃热水冲泡，饭后饮用帮助消化。孕妇及胃酸过多者慎用。

5. ‌罗汉果薄荷茶‌
   罗汉果清肺利咽，薄荷疏风散热，对秋季感冒初期喉咙肿痛有效。将1/4罗汉果掰碎，加新鲜薄荷叶5片，沸水焖泡10分钟。风寒感冒或腹泻者不宜饮用。

6. ‌生姜红糖茶‌
   生姜驱寒暖胃，红糖补血活血，适合深秋气温骤降时饮用。生姜切片煮10分钟，加红糖融化后趁热喝，可预防风寒。高血压患者建议减少红糖用量。

秋季煮养生茶需‌根据体质调整配方‌，避免过量饮用单一茶方。建议早晨喝温补类茶饮提升阳气，午后以滋阴茶为主，连续饮用同一茶饮不超过7天。搭配适量运动与均衡饮食，茶饮养生效果更显著。