一天中补阳气的最佳时间是早晨5点至7点（卯时），此时人体阳气随自然界初升，运动、饮食、作息协同调理效果最佳。若错过此时段，上午9~11点或下午3~5点也可通过温和活动辅助补阳，但需避免熬夜和寒凉习惯对阳气的“双杀”。

早晨5~7点是阳气生发的黄金窗口，此时起床进行散步、太极拳等轻度运动，可促进气血循环，与自然阳气同步升发。中医认为，此时段相当于“惊蛰”，体内阳气开始涌动，适度活动能振奋精神，增强免疫力。若长期熬夜或晚起，会抑制阳气生发，导致越睡越困的恶性循环。

早餐选择温补食物是关键。红枣、姜茶、桂圆等温性食材能直接补充阳气，而韭菜、菠菜等蔬菜则提供辅助营养。避免寒凉食物，如冷饮或生冷瓜果，以免抵消温补效果。饮食需搭配优质蛋白，如鸡肉、核桃，以巩固阳气基础。

作息规律比单一时间点更重要。晚11点前入睡可避免子时耗阳，而卯时起床则顺应阳气升发规律。若被迫熬夜，可通过卯时锻炼、睡前泡脚或晨起梳头（50次从额至颈）弥补阳气损耗，但长期仍需调整作息根本。

补阳气需“天时+人为”结合：抓住早晨黄金时段，配合运动、饮食及规律作息。若已有明显阳虚症状（如畏寒、疲劳），建议就医辨证调理，避免自行用药。日常坚持这些小习惯，阳气自然充盈，身体活力倍增。