每天延后48分钟；初一、十五高潮约0:00与12:24，低潮约6:12与18:36。
东石白沙的涨潮退潮时间受月球引力和地球自转影响，呈现出较为固定的周期性变化。通常，农历初一、十五左右会出现大潮，此时高潮水位最高、低潮水位最低，每天潮汐时间平均延后48分钟。熟悉这一时间表对安排滨海活动、保障人身安全以及合理利用海洋资源具有重要意义。
一、潮汐基本规律与健康活动安排
潮汐周期与时间推算
- 东石白沙的潮汐遵循半日潮特征，即一天内有两次高潮和两次低潮。
- 初一、十五为大潮期，潮差最大；初七、廿三左右为小潮期，潮差最小。
- 潮时每天延后约48分钟，可通过农历日期推算当日大致高低潮时间。
潮汐与健康活动的关联
- 赶海、捡贝、挖蛏等活动适合低潮时段，此时滩涂暴露面积最大，资源丰富。
- 游泳、浮潜宜选择高潮前1-2小时至高潮后1小时，此时水位较高、水流相对平缓，安全性更高。
- 潮汐突变期（如大潮前后）应避免离岸过远或进行高风险水上运动，以防急流和水位快速上涨。
潮汐健康注意事项
- 潮汐时间表是滨海活动的“健康指南”，忽视潮汐易导致被困海上、溺水等安全事故。
- 老人、儿童及不习水性者应严格参照潮汐表，选择低风险时段活动。
- 慢性病患者（如心脏病、高血压）应避免在大潮期或恶劣天气下近海活动。
二、潮汐时间表与滨海健康实践应用
典型日期潮汐时间示例 以下为东石白沙部分农历日期的潮汐时间示意（实际可能略有偏差，应以临近预报为准）：
农历日期高潮时间低潮时间潮差特点初一、十五
00:24、12:24
06:12、18:36
大
初七、廿三
03:00、15:00
09:00、21:00
小
初十、廿五
01:30、13:30
07:30、19:30
中
潮汐与健康活动适配建议 不同潮汐时段适合的健康活动类型各异，合理规划可提升体验、降低风险：
活动类型推荐潮时不宜潮时健康提示赶海、挖贝
低潮前1小时至低潮后2小时
高潮期
注意滩涂湿滑，防扭伤
游泳、戏水
高潮前1小时至高潮后1小时
低潮期、急流时段
勿单独下水，备救生设备
海边散步
中潮水位、平流时段
大潮高潮、浪大时
远离礁石区，防突然涨潮
摄影观光
日出/日落低潮
夜间、恶劣天气
注意潮位变化，防被困
特殊人群潮汐健康防护
- 儿童：应在成人陪同下，选择白天低潮时段浅滩活动，远离深水区。
- 老年人：宜潮位平稳时散步，避免长时间站立或久坐海边。
- 慢性病患者：大潮期、夜间及恶劣天气尽量不前往海边，备好常用药物。
三、潮汐异常与健康应急处理
潮汐异常的识别与应对
- 突发大潮、风暴潮等异常潮汐会打破常规时间表，需密切关注当地气象预警。
- 遇水位快速上涨或离岸流，应立即上岸，不要试图抢救财物。
潮汐相关健康风险与急救
- 溺水：立即呼救，专业救生为主，非专业人员勿盲目下水。
- 摔伤、割伤：滩涂、礁石易导致外伤，应简单包扎后尽快就医。
- 失温、晒伤：长时间海边活动需备足饮水、防晒用品，适时休息。
掌握东石白沙的涨潮退潮时间表，不仅能合理安排滨海活动、提升健康体验，更能有效预防意外、保障生命安全。科学利用潮汐规律，让每一次海边之行都成为安全、健康、愉快的美好回忆。