人体12条经络遵循特定时间规律运行，‌气血在对应的当令时段达到峰值‌，掌握时间表可针对性调节脏腑功能。‌子时胆经排毒需熟睡，卯时大肠经宜排便，午时心经应养神‌，顺应规律能提升免疫力、改善亚健康。

【子时（23:00-1:00）胆经】胆汁代谢高峰期，熬夜易引发口苦、偏头痛，保证深度睡眠可增强代谢效率。
【丑时（1:00-3:00）肝经】肝脏修复黄金期，长期失眠或情绪压抑者此时易醒，睡前揉按太冲穴助疏肝。
【寅时（3:00-5:00）肺经】呼吸系统活跃期，咳嗽、哮喘症状易加重，避免冷空气刺激。
【卯时（5:00-7:00）大肠经】肠道蠕动加速，空腹喝温水刺激排便，久坐者顺时针揉腹200次。
【辰时（7:00-9:00）胃经】胃酸分泌旺盛，早餐摄入蛋白质和暖食，避免空腹喝咖啡损伤胃黏膜。
【巳时（9:00-11:00）脾经】营养转化关键期，久坐者练习踮脚尖或按摩三阴交穴促消化。
【午时（11:00-13:00）心经】心脏负荷高峰期，午睡15分钟降低血压，避免剧烈运动或情绪波动。
【未时（13:00-15:00）小肠经】营养吸收时段，午餐后散步10分钟助消化，腹胀者可拍打肘窝。
【申时（15:00-17:00）膀胱经】水分代谢旺盛，适量喝水利尿排毒，久坐者敲打臀部环跳穴。
【酉时（17:00-19:00）肾经】肾气储存阶段，搓热腰部命门穴，避免过量饮水加重肾脏负担。
【戌时（19:00-21:00）心包经】情绪调节期，冥想或按摩内关穴缓解焦虑，忌暴饮暴食。
【亥时（21:00-23:00）三焦经】淋巴系统排毒，温水泡脚配合按压涌泉穴，23点前入睡最佳。

遵循经络当令规律安排作息，连续坚持21天可改善睡眠质量与代谢水平。建议对照时间表记录身体反应，在对应时段进行艾灸、拍打等针对性调理，避免在脏腑修复期强行透支精力。