柑橘、甘蔗、苹果、柚子、香蕉

12月份应季水果推荐如下，结合时令特点和营养价值综合整理：

一、柑橘类水果

1. 柚子

   富含维生素C，可增强免疫力，预防呼吸道疾病，适合秋冬季节食用。

2. 砂糖橘

   甜中带酸，维生素C和矿物质丰富，能提升冬季免疫力。

3. 脐橙

   颜色鲜艳，含维生素C、维生素P及矿物质，促进消化和增强抵抗力。

二、热带及亚热带水果

1. 甘蔗

   含糖分、维生素、矿物质及膳食纤维，可润肠通便，缓解燥热。

2. 木瓜

   含果胶、维生素C及少量酒石酸，有助消化和缓解疲劳。

3. 车厘子（大樱桃）

   甜酸适中，可鲜食或用于烹饪，含抗氧化物质。

三、温带水果

1. 苹果

   四季常吃的水果，富含矿物质和维生素，建议选择无蜡、带皮的品种。

2. 梨

   清热降火，生津止渴，适合冬季干燥时食用。

3. 荸荠

   清热解毒，辅助降血压，可生食或煮食。

四、其他推荐水果

• 香蕉 ：缓解冬季情绪，但脾胃虚寒者需谨慎。

• 柚子 ：润肺止咳，维生素C含量高。

• 冬枣 ：含铁、锌等微量元素，增强体力。

注意事项

1. 柑橘类水果需控制摄入量，过量可能刺激肠胃。

2. 香蕉、苹果等需选择表皮无斑点、无虫蛀的成熟果实。

3. 冬季水果易受寒，脾胃虚弱者建议搭配姜茶食用。