以下是10月应季水果的时间表及相关信息，综合多个权威来源整理而成：
一、核心应季水果及成熟时间
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柚子
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成熟期：10月至11月
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特点：富含维生素C、纤维素，具有润肺、止咳、助消化等功效，是秋季代表性水果。
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苹果
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成熟期：8月至11月（因品种差异较大）
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特点：含可溶性膳食纤维，生吃脆甜多汁，煮熟后更易消化，适合秋季消食。
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葡萄
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成熟期：7-10月（需2-3年结果）
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特点：富含抗氧化物质（如白藜芦醇）和维生素C，具有抗衰老和免疫力提升作用。
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梨
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成熟期：7-10月（北方9月下旬至10月，南方稍早）
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特点：润肺生津，可缓解秋燥咳嗽，煮白梨饮用效果更佳。
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石榴
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成熟期：9月至11月
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特点：含水溶性膳食纤维，可改善便秘和腹泻，兼具抗氧化和免疫调节功能。
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柑橘类（橙子、砂糖橘等）
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成熟期：10月至次年1月
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特点：维生素C含量高，可增强免疫力，橘皮可用来制作粥或茶。
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二、其他应季水果补充
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柚子 ：酸甜开胃，适合凉拌或榨汁。
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苹果 ：带皮食用可补充膳食纤维，建议选择红富士等甜品种。
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葡萄 ：推荐选择无催熟的绿皮葡萄，营养更丰富。
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梨 ：生吃或炖煮均可，秋季饮用梨汤可缓解咽喉不适。
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石榴 ：籽可嚼食，但需注意糖分较高。
三、注意事项
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反季节水果风险 ：部分水果可能通过催熟技术提前上市，建议选择应季水果以减少农药残留和激素影响。
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食量控制 ：水果虽富含营养，但过量食用可能引起肠胃不适，建议每天摄入1-2种水果。
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地域差异 ：同种水果因种植环境不同，成熟时间可能有所调整，如山东梨子9月下旬成熟，河北梨子稍早。
以上信息综合了多个权威来源，供参考。