每日1-2杯（250-500ml）为宜，需选择巴氏杀菌乳
孕30周4天饮用牛乳可补充关键营养，但需注意乳糖耐受性与热量控制。以下从益处与风险两方面具体分析：
一、孕期饮用牛乳的好处
营养供给
- 钙质：每100ml含约120mg钙，助力胎儿骨骼发育，预防孕妇骨质疏松。
- 蛋白质：优质乳蛋白支持母体组织修复与胎儿生长，每日需额外增加25g蛋白质。
- 维生素D：促进钙吸收，降低妊娠高血压风险。
健康调节
- 肠道健康：益生菌发酵乳可改善便秘，但需选择无添加糖分产品。
- 血糖稳定：低脂牛乳的升糖指数（GI=30）适合妊娠糖尿病患者适量饮用。
二、需注意的潜在风险
消化问题
- 乳糖不耐受：亚洲人群60%存在乳糖酶不足，可能引发腹胀、腹泻，建议改用舒化奶或酸奶。
- 脂肪摄入：全脂牛乳每日超过500ml可能增加孕期肥胖风险。
安全隐患
- 巴氏杀菌必要性：未经杀菌的鲜奶可能含李斯特菌，威胁胎儿安全。
- 过敏反应：1%-3%孕妇对乳蛋白过敏，表现为皮疹或呼吸道症状。
孕期合理饮用牛乳需结合个体体质，优先选择低脂灭菌产品，并控制摄入量。若有特殊健康状况，建议咨询医生调整饮食方案。