好处多于坏处
对于孕30周3天的孕妇来说，适量食用西瓜子对健康有诸多益处。
一、西瓜子的好处
提供营养：西瓜子富含蛋白质、健康脂肪、矿物质和维生素，能为孕妇和胎儿提供必需的营养。
促进消化：西瓜子中的纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，这是孕妇常见的问题。
有益心脏健康：西瓜子中的健康脂肪，如亚油酸，对心脏健康有益，有助于降低胆固醇水平。
提供能量：西瓜子中的脂肪和蛋白质能提供持久的能量，帮助孕妇应对日常活动和胎儿发育的需求。
二、西瓜子的坏处
热量较高：西瓜子热量较高，过量食用可能导致体重增加过快。
可能引起过敏：少数人可能对西瓜子过敏，孕妇食用前应确认自己是否对其过敏。
难以消化：西瓜子较硬，难以消化，过量食用可能导致消化不良或胃部不适。
| 营养素 | 每100克西瓜子含量 | 每日推荐摄入量 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 24.7克 | 50-60克 |
| 脂肪 | 44.8克 | 60-70克 |
| 纤维 | 13.8克 | 25-30克 |
| 钙 | 28毫克 | 1000毫克 |
| 铁 | 6.7毫克 | 27毫克 |
| 维生素E | 12.2毫克 | 15毫克 |
适量食用西瓜子对孕30周3天的孕妇有提供营养、促进消化、有益心脏健康和提供能量等好处，但应注意控制摄入量，避免过量食用导致的热量摄入过高、过敏或消化不良等问题。