3-6岁儿童主食食谱
营养需求概述
3-6岁儿童的饮食应注重营养均衡，包括适量的谷物、蔬菜、水果、蛋类、肉禽鱼类、奶类及其制品、豆类和坚果等。每日建议摄入的营养量如下：
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谷类（米、面）：180-260克
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蔬菜类：200-250克
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水果：100-150克
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蛋类：30-40克
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肉禽鱼类：50-75克
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奶类：350-500毫升
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豆类：10-20克
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坚果、菌类：适量
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油：20-25克
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盐：<3克
每日食谱示例
星期一
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早餐 ：香菇肉丝面、白灼鸡蛋、果酱土豆
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早点 ：雪梨、千禧果
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午餐 ：萝卜烧鸭、田园四宝、豆腐鲫鱼汤、薏米宝
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午点 ：纯牛奶、蛋挞（特殊餐：豆奶、苏打饼干）
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晚餐 ：土豆肉丁、炝炒嫩南瓜、番茄肉片汤、红豆宝
星期二
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早餐 ：纯牛奶、可可蛋糕、臊子蒸蛋、果酱山药（特殊餐：豆奶、原味小馒头）
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早点 ：糖心苹果、砂糖橘
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午餐 ：葱香爆鸡丁、耗油娃娃菜、杂粮排骨汤、红薯宝
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午点 ：冰糖雪梨银耳羹、盐水鸭肝
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晚餐 ：骨汤馄饨、白灼虾（特殊餐：香米宝）
星期三
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早餐 ：紫薯玉米粥、芽菜酱肉包、米锅鸡蛋、煮玉米棒
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早点 ：香蕉、无籽红提
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午餐 ：咖喱鱼丸、清炒藕丁、萝卜老鸭汤、南瓜宝
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午点 ：纯牛奶、原味饼干（特殊餐：豆奶、苏打饼干）
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晚餐 ：滑溜里脊肉片、儿童干锅花菜、蔬菜芙蓉汤、糙米宝
星期四
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早餐 ：纯牛奶、葡萄干面包、青椒炒蛋、蒸南瓜（特殊餐：豆奶、原味小馒头）
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早点 ：香梨、冰糖橙
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午餐 ：什锦烧兔、清炒油麦菜、玉米棒骨汤
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午点 ：纯牛奶、杏仁桃酥（特殊餐：豆奶、苏打饼干）
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晚餐 ：番茄肉沫腐竹煲、清炒小白菜、裙带菜煎蛋汤、香米宝
建议
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多样化 ：食谱应多样化，以确保孩子摄入各种营养素。
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适量 ：根据孩子的实际食量适当调整食物分量。
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鼓励 ：鼓励孩子尝试新食物，培养良好的饮食习惯。
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安全 ：确保食物烹饪过程中的安全，避免使用过期或变质的食材。
以上食谱和营养建议旨在为3-6岁儿童的饮食提供指导，家长可以根据孩子的具体喜好和需求进行适当调整。