适量食用有益,过量可能引起消化不良
孕30周2天的女性食用糯米需注意平衡,其黏性多糖和升糖指数对孕妇具有双重影响。
一、好处
- 能量供给:糯米富含碳水化合物,可为孕妇提供持续热量,缓解妊娠疲劳。
- 营养补充:含维生素B族和矿物质(如钙、铁),支持胎儿骨骼发育与母体造血功能。
- 易消化形态:煮软的糯米粥可减轻孕晚期胃部不适,适合食欲不振时少量食用。
二、坏处
- 消化负担:高黏性可能诱发胃胀气或便秘,尤其对胃肠功能较弱的孕妇。
- 血糖波动:高GI值可能加剧妊娠糖尿病风险,需严格控制摄入量。
- 热量过剩:过量食用易导致体重增长过快,增加妊娠高血压等并发症概率。
孕期饮食需注重多样性,糯米可作为偶尔的主食选择,但建议搭配膳食纤维与蛋白质以平衡营养。注意观察个体反应,出现不适及时调整。