居家有氧运动要有效减脂，关键是保持一定的运动强度和持续时间。比如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、健身操等。

这就好比给家里的存钱罐存钱，每次存的不多但持续地存，时间久了就能存下不少。中等强度的有氧运动就像是每次稳定地放进一定数量的钱，每周 150 分钟就是持续地积累。快走的时候，步伐要大、速度适中，让身体微微出汗、呼吸加快但仍能正常说话，这就达到了中等强度。健身操也是一样，动作要有一定的幅度和频率，带动全身肌肉参与。只有这样有规律、有强度的运动，才能像存钱一样，逐渐消耗掉体内多余的脂肪，实现减脂的目的。

相关 QA：
问题 1：居家有氧运动可以每天进行吗？ 回答：可以的，但要注意适度，给身体足够的休息时间恢复，避免过度疲劳和受伤。
问题 2：哪些居家有氧运动适合老年人？ 回答：像慢走、简单的伸展运动等比较适合老年人，强度不大，又能活动身体。
问题 3：居家有氧运动需要准备特殊装备吗？ 回答：一般不需要特殊装备，但如果进行健身操，可以准备舒适的运动服和运动鞋，让运动更舒适、安全。