根据2025年河南驻马店秋季护肺需求，结合中医食疗原则和营养均衡原则，推荐以下食谱及护肺小贴士：

一、经典润肺食谱推荐

1. 核桃仁芝麻糯米粥

   • 材料 ：糯米80克、核桃仁15克、芝麻粉适量、白砂糖适量。

   • 做法 ：核桃仁烤至微黄后与芝麻粉混合，糯米熬煮后加入，搅拌均匀即可。

   • 功效 ：核桃仁补脑，芝麻润燥，可缓解秋燥引起的便秘和咳嗽。

2. 川贝雪梨猪肺汤

   • 材料 ：猪肺120克、川贝母9克、雪梨1个（连皮）、冰糖适量。

   • 做法 ：猪肺焯水后与川贝母、雪梨同煮2小时，调味后饮用。

   • 功效 ：川贝清热化痰，雪梨润肺生津，适合肺燥咳嗽。

3. 杏仁雪梨山药糊

   • 材料 ：北杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉适量、白糖适量。

   • 做法 ：杏仁浸泡后与雪梨泥、淮山米粉混合，煮至浓稠即可。

   • 功效 ：杏仁润燥，雪梨生津，淮山滋阴，适合秋季燥咳。

二、时令食材搭配

1. 冰糖炖雪梨

   • 材料 ：雪梨1个、冰糖适量、水。

   • 做法 ：雪梨切块与冰糖、水同煮至软烂，可加入枸杞增强功效。

   • 功效 ：生津止渴，缓解秋燥引起的咽喉不适。

2. 南杏猪肺汤

   • 材料 ：甜杏仁15克、猪肺100克、南杏（去苦杏仁）30克。

   • 做法 ：猪肺洗净与南杏、杏仁同煮1小时以上，调味即可。

   • 功效 ：润燥止咳，适合肺虚咳嗽伴有痰液者。

三、药膳推荐

1. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、玉竹30克、老鸭1只。

   • 做法 ：老鸭切块与沙参、玉竹文火煲1小时以上，滋补肺胃。

   • 功效 ：滋阴清肺，适合阴虚体质引起的干咳。

2. 莲子百合煲瘦肉

   • 材料 ：百合150克、莲子30克、瘦猪肉100克。

   • 做法 ：隔水炖煮1.5小时，加入冰糖调味。

   • 功效 ：润燥养心，改善肺燥引起的失眠。

四、日常护肺小贴士

1. 饮食原则 ：

   • 多选白色、润燥食材，如梨、百合、银耳。

   • 每日摄入蜂蜜1-2次，可搭配萝卜或雪梨饮用。

   • 避免辛辣、油腻食物，减少对肺的刺激。

2. 运动建议 ：

   • 秋季适合进行太极拳、八段锦等低强度运动，增强肺功能。

   • 每周进行2次户外呼吸练习，如爬山、公园散步。

3. 环境调理 ：

   • 保持室内空气湿润，可使用加湿器。

   • 避免长时间熬夜，保证充足睡眠。

以上食谱均结合了中医食疗与现代营养需求，建议根据个人体质调整食材比例。若存在严重咳嗽或呼吸不适，建议及时就医。