根据辽宁铁岭秋季气候特点及养生需求，以下为推荐食物及养生建议：

一、滋阴润燥类

1. 百合

   具有润肺止咳、清心安神功效，可单独煮粥或与银耳、莲子搭配食用，缓解秋燥引起的咳嗽和疲劳。

2. 银耳

   滋阴润肺、通便，适合秋季干燥时食用。可炖汤或炒制，搭配枸杞、红枣增强效果。

3. 梨

   清热生津，可生食或炖煮，搭配冰糖可缓解秋燥引起的咽喉不适。

二、健脾益胃类

1. 山药

   适用人群广泛，可健脾和胃、补肺益肾。推荐山药汤或蒸熟后直接食用，秋冬季节效果更佳。

2. 红枣

   益气补血、滋养肠胃，常与枸杞、桂圆搭配煮粥，适合体虚或脾胃虚弱者。

3. 栗子

   健脾养胃、补肾强骨，可煮粥或炒食，搭配红豆、薏米增强食疗效果。

三、高蛋白滋补类

1. 核桃

   补脑健胃，含丰富不饱和脂肪酸。可生食或研磨后食用，秋季食用有助于增强免疫力。

2. 牛羊肉

   温补气血，适合体质虚弱者。建议选择瘦牛肉或羊肉，搭配枸杞炖煮更佳。

3. 银耳羹

   滋阴润肺与养胃结合，可加入百合、莲子，适合长期食用。

四、时令蔬果类

1. 梨藕

   熟藕健脾开胃，可凉拌或煮粥；梨生食清热，秋季搭配可平衡燥热。

2. 南瓜

   补中益气，富含膳食纤维。可蒸熟后食用，或与小米一起煮粥。

3. 苹果

   清脆多汁，含果胶助消化。建议带皮食用，每日1-2个为宜。

五、其他推荐食物

• 杏仁 ：润肺平喘，可煮水或加入粥中。

• 枸杞 ：滋补肝肾，与菊花搭配可增强明目效果。

养生原则

1. 饮食清淡 ：减少油腻、辛辣食物，避免加重秋燥。

2. 少量多餐 ：每日饮水量建议1500-2000ml，分时段饮用。

3. 结合运动 ：适当进行如太极拳、散步等低强度运动，促进新陈代谢。

若需进一步个性化建议，建议咨询中医师根据体质调整饮食方案。