海南白沙夏季运动养生保暖技巧需结合当地高温环境及运动特点，具体建议如下：

一、选择适宜运动时段

1. 避免中午高温时段 ：中午阳光强烈，气温较高，易引发中暑。建议选择清晨（5:00-7:00）或傍晚（18:00-19:00）进行户外运动，此时气温较低且空气清新。

2. 利用温差变化 ：若需在白天运动，可选择早晚温差较大的时段，例如清晨凉爽时进行高强度运动，下午稍热时进行低强度活动。

二、科学补充水分与电解质

1. 及时补水 ：夏季运动时水分蒸发快，需每15-30分钟补充一次水分，优先选择含电解质的饮料（如运动饮料）以维持体液平衡。

2. 避免空腹运动 ：运动前1-2小时应进食少量清淡食物，避免空腹运动引发头晕、乏力等不适。

三、合理选择运动项目与装备

1. 低强度有氧运动 ：推荐游泳、快走、骑自行车等低强度运动，减少对关节的冲击，同时提高心肺功能。

2. 水上运动优势 ：游泳是夏季最佳运动之一，水的导热性可有效降低体温，建议选择海水或泳池，每次持续30分钟以上。

3. 专业装备 ：选择透气性、吸汗性强的棉质衣物，颜色以浅色系为主，款式宽松以增强散热性。运动后及时更换湿冷衣物，避免引发皮肤问题。

四、环境与习惯调整

1. 选择凉爽环境 ：优先在河湖、公园等自然环境运动，避免在空调房间或烈日下锻炼。

2. 运动后降温 ：运动后不要立即吹空调或冷水，应先休息10-15分钟，待身体恢复后再进行降温措施（如冷水浴）。

3. 顺应自然排汗 ：遵循“夏不扇”的原则，通过运动促进出汗，增强身体耐热能力。

五、特殊注意事项

• 健康监测 ：若出现头晕、恶心、心悸等不适，应立即停止运动并补充水分。

• 饮食调理 ：夏季饮食清淡，多摄入蔬果和蛋白质，避免油腻、辛辣食物。

• 避免空腹运动 ：运动前1-2小时进食，防止血糖过低引发能量不足。

通过以上技巧，既可享受夏季运动的乐趣，又能有效避免中暑等风险，提升养生效果。