以下是2025年山东青岛春季补血食谱推荐，结合时令食材与中医养生理念整理而成：
一、经典补血食谱推荐
-
红枣银耳羹
-
材料 ：红枣10颗、银耳20g、冰糖适量
-
做法 ：银耳提前浸泡2小时，与洗净去核的红枣一同煮40分钟，加冰糖调味后煮5分钟即可。此羹品滋阴润燥、补血安神，适合春季食用。
-
-
菠菜猪肝汤
-
材料 ：菠菜200g、猪肝100g、生姜2片
-
做法 ：猪肝切片焯水后与菠菜同煮，加盐调味。菠菜富含叶酸和铁，猪肝提供血红蛋白原料，是补气血的经典组合。
-
-
黑豆乌骨鸡
-
材料 ：黑豆50g、乌骨鸡1只（约1000g）
-
做法 ：黑豆提前浸泡，与乌骨鸡同煮至熟烂，可加红枣、红糖调味。黑豆生血，乌骨鸡补肝肾，适合女性春季调理。
-
二、其他春季补血食物推荐
-
桑葚酸奶杯 ：桑葚100g与酸奶200g混合，加入燕麦片30g冷藏后食用，兼具补血与肠道健康功效。
-
桂圆红枣粥 ：桂圆肉与红枣同煮粥，可加入红糖或全麦面包，暖胃安神。
-
甜菜根沙拉 ：榨汁后与苹果混合烤制，抗氧化能力是维生素C的30倍。
三、注意事项
-
食材选择 ：
-
动物肝脏（如猪肝）需提前浸泡去腥，搭配维生素C丰富的食物（如柠檬汁、彩椒）可提高铁吸收率。
-
素食者可选择黑豆、龙眼肉等植物性补血食材，搭配豆腐、菌菇类增加营养均衡性。
-
-
烹饪建议 ：
-
菠菜、猪肝等易氧化变色，建议焯水后快速烹饪并搭配酸性食材（如醋、柠檬）保存颜色。
-
红枣桂圆粥需控制糖量，可搭配燕麦或荞麦提升饱腹感。
-
-
搭配建议 ：
-
每日饮食中可加入坚果（如杏仁、核桃）补充维生素E，促进铁吸收。
-
饮水量建议每日1500-2000ml，分餐食用更易吸收营养。
-
通过以上食谱与建议，结合春季气候特点，可有效补充气血，改善面色。若需长期调理，建议咨询中医师制定个性化方案。